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Un Jour, Une Posture... Jānusīrsāsana

March 26, 2019

 Jānusīrsāsana , la Posture de la Tête sur le Genou...

 

Jānusīrsāsana signifie « la Posture de la Tête sur le Genou » (Janu = Genou ; Sirsa = Tête ; Asana = Posture). Elle se décompose en trois variations, A, B et C, toutes trois pratiquées dans la Première Série d'Ashtanga Yoga. Elle est souvent comparée à Vrksāsana, l'Arbre, en version assise. Pour ce qui est de Jānusīrsāsana A ; les versions B et C étant quelque peu différentes.

Nous détaillerons ci-dessous les trois variations, comment bien les pratiquer et les erreurs à éviter.

 

 

LA PRATIQUE

 

Janusirsasana, trois variations qui montent en intensité...

 

Janusirsasana A

 

1. Depuis la posture Dandasanale Baton, position assise, jambes tendues, pieds flex, dos bien droit, épaules légèrement en arrière, mains posées sur le côté des hanches, bras le long du corps. Pliez votre jambe Droite et ramenez le talon vers votre fesse Droite.

 

2. Laissez tomber votre genou au sol et posez la plante de votre pied Droit le long de votre cuisse Gauche, le talon le plus proche possible du périnée.

 

3. Inspirez et levez les bras vers le ciel.

 

4. Expirez et Inclinez votre buste vers l'avant, bras tendus. Avec votre main Gauche, faites le tour de votre pieds Gauche et venez attraper votre poignet Droit de l'autre côté du pied. Ceci constitue la posture finale de Jānusīrsāsana A. Posez le regard sur votre Gros Orteil (Dristi).

 

4'. Il existe plusieurs variations à pratiquer au niveau du positionnement de nos mains, au fur et à mesure que nous améliorons notre souplesse : 

 

- Au début, les mains peuvent être posées sur le genoux

- Puis au fur et à mesure, nous pouvons les descendre le long du mollet.

- Jusqu'à venir attraper la cheville avec les deux mains.

- Puis le pied.

- Et enfin en faisant le tour de notre pied, en venant attraper le poignet Droit avec la main Gauche.

 

Pour sortir de la posture, Inspirezlevez votre regard vers le haut, bras tendus puis, Expirez, relâchez la prise des mains et remontez le dos bien droit.

 

Faites la posture de l'autre côté.

 

Janusirsasana B

 

5. En repartant de la posture Dandasana, le Baton, pliez à nouveau la jambe Droite, et de la même manière que précédemment, laissez tomber votre genou au sol. Cette fois-ci, placez la plante de votre pied Droit toujours le plus possible contre votre cuisse Gauche mais en venant assoir votre périnée sur votre talon Droit. Visuellement le positionnement ne semble pas différer de la Version A.

 

6.