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Un Jour, Une Posture... Nāvāsana

March 12, 2019

 Nāvāsana, la Posture du Bateau

 

Nāvāsana signifie « la posture du Bateau » (Nava = Bateau ; Asana = Posture). Elle fait partie des postures les plus connues dans la pratique du yoga mais elle constitue aussi souvent une des postures les moins appréciées de la part des pratiquants. En effet, cet Asana fait travailler la sangle abdominale ; aussi, souvent les élèves engagent trop fortement leurs muscles et se trouvent dans une position très inconfortable lors de la pratique de Nāvāsana. Nous détaillerons ci-dessous les erreurs à ne pas faire lors de la pratique de cette pose.

 

 

LA PRATIQUE

 

Navasana, plusieurs variations avant la posture finale...

 

Nāvāsana est une posture simple dans sa conception mais difficile dans son exécution. Voici les différentes étapes pour bien la pratiquer :

 

1. Depuis la posture Dandasana, le Baton, position assise, dos bien droit à 90°, bras le long du corps, pliez puis attrapez vos genoux avec vos deux mains par en dessous.

 

2. Inclinez légèrement votre dos en arrière, tout en le maintenant bien droit, de façon à pouvoir décoller facilement les talons du sol.

 

3. Inspirez et levez vos jambes vers le haut ; alignez vos mollet parallèle avec le sol en gardant la position initial de votre dos. Ceci constitue une première variation à la posture finale dans laquelle vous pouvez rester si vous constatez à ce stade une difficulté dans le maintien de la pose.

 

4. Lâchez les mains de vos genoux et alignez les bras parallèles avec le sol, avec les paumes se faisant face. Ceci constitue une deuxième variation à la posture finale dans laquelle vous pouvez rester si vous constatez à ce stade une difficulté dans le maintien de la pose.

 

5. Tendez ensuite les jambes, pieds en pointe, vers le ciel. Vous êtes dans la posture finale.

 

6. Posez le regard sur vos gros orteils (Drishti).