Un Jour, Une Posture... Utthita Pārsvakonāsana

Utthita Pārsvakonāsana, la Posture de l'Angle étiré sur le côté

Utthita Pārsvakonāsana signifie « la posture de l'Angle étiré sur le côté » (Utthita = Étiré ; Pārsva = Côté ; Kona = Angle ; Asana = Posture). Elle fait partie des postures souvent pratiquées en début de séance, lorsque notre corps est encore un peu froid. Elle réveille notre pratique grâce à cet étirement fort et son ouverture des hanches et du buste vers le ciel. Nous détaillerons ci-dessous les différentes variations menant à la posture finale et les erreurs à ne pas faire lors de la pratique de cette pose.

LA PRATIQUE

Utthita Parsvakonasana, différentes variations avant la posture finale...

Utthita Pārsvakonāsana est une posture simple mais demande une grande souplesse au niveau de nos hanches, nos chevilles, nos genoux et nos épaules. Aussi il existe plusieurs variations à effectuer, en fonction de l'évolution de notre pratique...

1. Depuis la posture Tadasana, la Montagne, position debout, dos bien droit, épaules légèrement en arrière, bras le long du corps, Inspirez et lancez votre jambe Droite vers la droite et faites un grand écartement entre vos pieds, d'environ 1,3 mètres (lorsque, bras tendus, vos poignets se situent au dessus de vos chevilles). Pieds parallèles entre-eux, bras tendus parallèles au sol, paumes des mains tournées vers le sol.

2. Tournez votre pied Droit de 90° sur la Droite et alignez le avec le tapis. Votre pied Gauche est lui légèrement rentré à l'intérieur de quelques degrés.

3. Expirez et venez plier votre genou Droit à 90°. Votre tibia doit être par conséquent parfaitement perpendiculaire au sol et votre cuisse parallèle au sol.

4. Inclinez votre buste vers le bas, en maintenant votre hanche Gauche ouverte vers le ciel, et posez votre coude Droit sur votre genou Droit. Maintenez votre main Droite engagée en effectuant un Mudra quelconque.

4'. Dans le même temps, tendez votre bras et votre main Gauche vers l'avant en maintenant ouvert votre buste vers le ciel. La paume de la main Gauche fait face au sol. Posez le regard sur le bout des doigts de la main Gauche (Dristi). Ceci constitue la Première Variation d'Utthita Pārsvakonāsana.

5. Pour aller un peu plus loin, posez une brique de yoga à Droite de votre pied Droit et venez poser votre main Droite dessus, bien à plat, en rapprochant votre aisselle Droite de votre genou. Votre bras Droit est aligné avec votre mollet. Ceci constitue la Deuxième Variation d'Utthita Pārsvakonāsana.

6. Pour continuer à vous diriger vers la posture finale, retirez la brique et venez poser votre main Droite sur le sol, bien à plat, à Droite de votre pied Droit. Votre aisselle est posée sur votre genou. Votre corps dessine une parfaite ligne droite, du bas de votre pied Gauche jusqu'au sommet de votre main Gauche. Maintenez bien l'extérieur de la plante du pied Gauche ancrée au sol pour bien maintenir ouverte votre hanche étirée vers le haut. Maintenez bien votre bras Gauche décollé de votre oreille Gauche, le regard toujours posé sur le bout des doigts de la main Gauche (Dristi). Vous êtes en Posture Finale d'Utthita Pārsvakonāsana.

Utthita Pārsvakonāsana - Variations & Posture finale.

Respirez lentement et profondément. Au fur et à mesure que votre pratique avance, tentez de vous diriger des variations vers la posture finale. Ne laissez pas votre dos s'effondrer ou s'affaisser vers le bas. Maintenez bien votre buste étiré vers le haut. Étirez votre colonne vertébrale jusqu'à ce que toutes les vertèbres et les côtes s'écartent et que vous sentiez également que la peau soit étirée et allongée.

Lorsque vous avez des douleurs aux cervicales, fixez un point fixe en face de vous ou légèrement vers le Bas.

Pour sortir de la posture, relevez votre buste vers le haut, tendez vos bras parallèles au sol, paumes des mains vers le sol. Tendez votre jambe Droite et mettez vos pieds parallèles entre-eux.

Faites la posture de l'autre côté.

Relevez-vous ensuite de la même manière, puis faite un pas en avant pour revenir en Tadasana.

En Yoga Ashtanga Vinayasa, nous maintenons Utthita Pārsvakonāsana durant 5 Respirations, avant d'enchaîner la posture de l'autre côté puis d'effectuer Utthita Pārsvakonāsana B (ou Parivrtta Pārsvakonāsana ; posture qui sera détaillée dans un prochain article), la version vrillée d'Utthita Pārsvakonāsana.

En Hatha Yoga, nous maintenons Utthita Pārsvakonāsana entre 10 et 15 Respirations de chaque côté, la plupart du temps.

Limitations & Les Erreurs Fréquentes

Limitations...

Si vous souffrez au niveau des chevilles, des genoux, des hanches ou des épaules, allez-y très doucement au début. Et ne vous dirigez vers les étapes suivantes uniquement si vous êtes confortable.