Un Jour, Une Posture... Jānusīrsāsana

Jānusīrsāsana , la Posture de la Tête sur le Genou...

Jānusīrsāsana signifie « la Posture de la Tête sur le Genou » (Janu = Genou ; Sirsa = Tête ; Asana = Posture). Elle se décompose en trois variations, A, B et C, toutes trois pratiquées dans la Première Série d'Ashtanga Yoga. Elle est souvent comparée à Vrksāsana, l'Arbre, en version assise. Pour ce qui est de Jānusīrsāsana A ; les versions B et C étant quelque peu différentes.

Nous détaillerons ci-dessous les trois variations, comment bien les pratiquer et les erreurs à éviter.

LA PRATIQUE

Janusirsasana, trois variations qui montent en intensité...

Janusirsasana A

1. Depuis la posture Dandasana, le Baton, position assise, jambes tendues, pieds flex, dos bien droit, épaules légèrement en arrière, mains posées sur le côté des hanches, bras le long du corps. Pliez votre jambe Droite et ramenez le talon vers votre fesse Droite.

2. Laissez tomber votre genou au sol et posez la plante de votre pied Droit le long de votre cuisse Gauche, le talon le